{"id":686,"date":"2019-06-30T14:55:21","date_gmt":"2019-06-30T12:55:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gently.curaden.com\/de\/\/?p=686"},"modified":"2020-04-02T12:07:35","modified_gmt":"2020-04-02T10:07:35","slug":"so-wird-dein-morgen-besser-probiere-diese-drei-neuen-gewohnheiten-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gently.curaden.com\/de\/?p=686","title":{"rendered":"So wird dein Morgen besser: Probiere diese drei neuen Gewohnheiten aus"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was, wenn nur eine kleine \u00c4nderung deiner Morgenroutine deine Stimmung, deine Produktivit\u00e4t und deine Konzentration verbessern und sich dazu noch langfristig positiv auf deine Gesundheit auswirken k\u00f6nnte?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier, einige Tipps von \u00c4rzten und Athleten, die deinen Morgen auf einen ganz neuen Level bringen:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6:00 Uhr: Aufstehen zur richtigen Zeit des Schlafzyklus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gently.curaden.com\/de\/\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/1_alarm.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1241\" width=\"1150\" height=\"748\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die meisten Experten sind sich darin einig, dass wir ungef\u00e4hr acht Stunden Schlaf brauchen. Tats\u00e4chlich ist die ideale Schlafdauer jedoch sehr individuell. Manche brauchen zehn Stunden, andere sind nach kaum sechs Stunden fit.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig: zur richtigen Zeit aufstehen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein K\u00f6rper durchl\u00e4uft verschiedene Schlafzyklen. Der leichte Schlaf beginnt, wenn du langsam weggleitest, dabei aber immer noch ganz leicht geweckt werden k\u00f6nntest. Ist der Schlaf dann richtig tief, ist das Aufwachen sehr schwer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um deine Schlafzyklen zu \u00fcberwachen, k\u00f6nntest du einen einfachen Fitness-Tracker oder eine App wie\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sleepcycle.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Sleep Cycle (opens in a new tab)\">Sleep Cycle<\/a>\u00a0oder\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sleepscore.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"SleepScore (opens in a new tab)\">SleepScore<\/a> nutzen. Wer zum Beispiel vor 6:30 Uhr wach werden will, stellt einfach den Alarm zwischen 6:00 und 6:30 ein. So geht der Alarm w\u00e4hrend dieser Zeit los \u2013 und zwar erst dann, wenn du dich in einer Leichtschlaf-Phase befindest.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das macht den Unterschied \u2013 Aufwachen wegen einer laut dr\u00f6hnenden Sirene oder Erwachen durch sanftes Gezwitscher.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6:30 Uhr: Training vor dem Fr\u00fchst\u00fcck\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gently.curaden.com\/de\/\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/3_running.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1285\" width=\"1150\" height=\"748\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seien wir ehrlich \u2013 bist du kein Morgenmensch, dann wird dies eher nicht zu deiner neuen Gewohnheit werden. Aber einen Versuch ist es dennoch wert. Denn diese 30 Minuten k\u00f6nnten dir helfen, Energie f\u00fcr den ganzen Tag zu tanken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Training mit leerem Magen bringt weitere Vorteile: Es verbrennt das \u00fcbersch\u00fcssige Fett \u2013 und nicht die Kalorien des Fr\u00fchst\u00fccks. Ein Training am Morgen bringt dir Energie f\u00fcr den ganzen Tag, verbessert die Durchblutung und hilft dir erst noch beim Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eAm Besten ist es, mit einen 30-Minuten-Training zu beginnen. Am Anfang sollte man auf hohe Intensit\u00e4t verzichten. Der K\u00f6rper muss sich an dieses neue Morgenritual gew\u00f6hnen. Dabei ist es wichtig, aufmerksam auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren<\/em>\u201c, sagt\u00a0<a href=\"https:\/\/gently.curaden.com\/max-walter-if-you-want-to-reach-your-goal-you-need-to-ritualize-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Max Walter, ein CrossFit Trainer (opens in a new tab)\">Max Walter, ein CrossFit Trainer<\/a>\u00a0aus Wien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eKrafttraining w\u00fcrde ich nicht empfehlen, weil die Muskeln da sehr schnell wieder Energie ben\u00f6tigen. Falls du dennoch ein Krafttraining bevorzugst, dich dabei aber nicht wohl f\u00fchlst, dann solltest du vor<\/em> <em>dem Training zumindest eine Banane oder eine andere Kleinigkeit essen. Die Ergebnisse bleiben im Grunde genommen dieselben oder werden sogar besser.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7:30 Uhr: Ein Trick f\u00fcr richtig gesunde Z\u00e4hne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gently.curaden.com\/de\/\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/5_interdental-brush.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1254\" width=\"1150\" height=\"748\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verantwortungsbewusste Mundhygiene ist nicht nur f\u00fcr die Gesundheit deiner Z\u00e4hne notwendig, sie sch\u00fctzt auch dein Herz und st\u00e4rkt das Immunsystem. Was jeder von uns im Minimum tun sollte: Zweimal t\u00e4glich die Z\u00e4hne putzen \u2013 und zwar mit einer sanften Zahnb\u00fcrste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier, der oben erw\u00e4hnte Trick: die B\u00fcrste f\u00fcr die Zwischenr\u00e4ume \u2013 die Interdentalb\u00fcrste. 80% aller Karies und fast jede Entz\u00fcndung im Mund werden durch nicht (oder unzureichend) gepflegte Zahnzwischenr\u00e4ume verursacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eIn 21. Jahrhundert muss eine richtige Mundpflege auch die Zahnzwischenr\u00e4ume miteinbeziehen\u201c,<\/em>\u00a0best\u00e4tigt Ana Stevanovi\u0107, Ausbildungsleiterin bei Curaden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eEine korrekte t\u00e4gliche Zahnpflege besteht aus klassischem Putzen mit der Zahnb\u00fcrste und zus\u00e4tzlich aus dem Putzen mit Interdentalb\u00fcrsten \u2013 und zwar mit solchen, die f\u00fcr die individuell grossen Zwischenr\u00e4ume geeignet sind<\/em>\u201c, f\u00fcgt sie an. Interdentalb\u00fcrsten eignen sich deshalb am besten, weil ihre weichen Borsten Plaque viel wirksamer entfernen als klassische Zahnseide.\u00a0Ausserdem kann Zahnseide das Zahnfleisch verletzen und kleine Schnittwunden verursachen, dies wiederum k\u00f6nnte zu Infektionen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201eMan k\u00f6nnte behaupten, dass die Benutzung von Zahnseide besser ist als nichts. Wenn aber unser Ziel die richtige Mundhygiene ist, dann muss die Reinigung mit Hilfe von Interdentalb\u00fcrsten zur t\u00e4glichen Routine f\u00fcr uns werden\u201c,<\/em> betont Ana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Und jetzt w\u00fcnschen wir dir einen wunderbaren Morgen!<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gently.curaden.com\/de\/\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/6_smile.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1256\" width=\"1150\" height=\"748\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Illustrationen \u00a9 <em>Barbora Idesova<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was, wenn nur eine kleine \u00c4nderung deiner Morgenroutine deine Stimmung, deine Produktivit\u00e4t und deine Konzentration verbessern und sich dazu noch langfristig positiv auf deine Gesundheit auswirken k\u00f6nnte? 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